La plupart des gens pensent que le but d'une sexualité épanouie est de ressentir des émotions. Mais que faire si votre difficulté réside justement dans votre incapacité à savoir quelles émotions ressentir ? Il est temps de parler de cartographie du plaisir !
Il y a une différence entre être dans une situation sexuelle et être pleinement présent dans son corps durant cette situation. La première relève de la proximité physique. La seconde est tout autre chose. C'est la différence entre se regarder de l'extérieur et être réellement présent dans son propre corps. Nombreux sont ceux qui passent des années dans le premier état sans jamais parvenir à accéder au second.
Il ne s'agit pas d'un défaut de personnalité, mais d'une lacune en matière de compétences. Et comme toute compétence, elle peut être développée.
Pourquoi nous nous dissocions
Le corps possède des mécanismes de protection. Face à une situation perçue comme menaçante, accablante ou déroutante, le système nerveux peut se déconnecter des sensations, par stratégie de survie. C'est ce qu'on appelle la dissociation. C'est le même mécanisme qui explique l'absence de réaction immédiate d'une personne lorsque son alarme retentit, ou qui lui permet de fonctionner pendant une crise dont elle ne comprendra pleinement le fonctionnement que plus tard.
Dans le contexte sexuel, la dissociation se manifeste souvent par un engourdissement, l'impression de s'observer de l'extérieur, ou encore par la sensation de procurer du plaisir sans le ressentir réellement. Une personne peut avoir une vie sexuelle active pendant des années sans pour autant avoir une perception claire de ce que son corps ressent réellement lors de l'intimité.
Ce n'est pas forcément lié à un traumatisme. Certaines personnes n'ont tout simplement jamais appris à identifier leurs sensations dans ce contexte. D'autres ont grandi dans des environnements où la sexualité était considérée comme honteuse ou invisible, ce qui leur a appris à dissocier leur corps de leur identité sexuelle. D'autres encore souffrent d'anxiété de performance qui les empêche d'être à l'écoute de leur corps.
Le point commun est le suivant : la sensation n’est pas automatique. Le corps ne transmet pas ce qu’il ressent. Il faut développer la capacité de la percevoir.
Que signifie réellement l'incarnation ?
L'incarnation consiste à habiter son propre corps plutôt que de l'observer de l'extérieur. Elle diffère de la positivité corporelle ou de l'acceptation de soi, bien que ces dernières puissent la soutenir. L'incarnation est plus spécifique : c'est la sensation continue et ressentie d'être au cœur de sa propre expérience physique.
Dans le contexte sexuel, l'incarnation signifie ressentir la chaleur, la pression, la texture, le poids et le mouvement au moment même où ils se produisent. Cela signifie remarquer quand une partie de son corps est activée et une autre inactive. Cela signifie enregistrer la sensation avant que notre cerveau rationnel ne la qualifie de bonne ou de mauvaise, d'appropriée ou d'inappropriée.
C'est plus difficile qu'il n'y paraît. La plupart d'entre nous avons passé des décennies à apprendre à maîtriser nos sensations par la pensée. On nous enseigne à analyser plutôt qu'à ressentir, à agir plutôt qu'à recevoir, à contrôler plutôt qu'à nous laisser aller.
La première étape consiste à reconnaître qu'il s'agit d'une compétence distincte du désir, de l'attirance ou de l'excitation. On peut désirer quelqu'un, manifester de l'enthousiasme, voire atteindre l'orgasme, sans pour autant être pleinement présent à son corps durant l'expérience. Nombreuses sont les personnes qui vivent ainsi pendant des années sans s'en rendre compte.
Bilan de conscience corporelle
Avant d'essayer quoi que ce soit avec un partenaire, commencez par vous-même. La conscience corporelle pendant les rapports sexuels se construit d'abord à partir de la conscience corporelle en dehors de la sexualité.
Trouvez un moment où vous ne serez pas dérangé. Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux. Prenez quelques respirations lentes. Puis, commencez un lent balayage de votre corps, de la tête aux pieds, en observant vos sensations sans chercher à les modifier.
Où ressentez-vous des tensions ? Où ne ressentez-vous absolument rien ? Où votre corps se sent-il le plus vivant ? Où est-il engourdi ou fermé ? Ne jugez pas ce que vous observez. Contentez-vous d’observer.
Cette pratique paraît simple, car elle l'est. Cela ne signifie pas pour autant qu'elle est facile. Si vous avez passé des années à ignorer votre corps, commencer maintenant vous semblera étrange, artificiel, voire frustrant. C'est normal. Le but n'est pas de vivre une expérience profonde, mais de prendre l'habitude d'écouter son corps et d'exprimer ses sensations.
Respirer comme une porte d'entrée
La respiration est l'un des moyens les plus directs d'influencer son système nerveux et de se reconnecter à son corps en temps réel. En cas de dissociation ou d'anxiété, la respiration devient superficielle, ample et irrégulière, maintenant ainsi le corps dans un état d'alerte léger.
La respiration consciente interrompt ce cycle. Essayez ceci : inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre. Retenez votre souffle pendant quatre secondes. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six ou huit. Répétez ce cycle plusieurs fois en restant attentif à votre corps.
Pendant que vous respirez, observez comment vos sensations changent. Sentez-vous votre poitrine se gonfler ? Votre ventre se soulever ? Une sensation de chaleur ou de détente se répandre dans vos membres ? Ce sont des signaux indiquant que votre système nerveux commence à faire confiance à la situation.
Cette pratique peut être utilisée avant, pendant ou comme exercice d'incarnation à part entière. Plus vous la pratiquez en dehors de tout contexte sexuel, plus elle vous sera accessible dans ce contexte.
Cartographie du plaisir
La plupart des gens ont une carte du plaisir assez restreinte. Ils savent ce qui leur fait du bien dans des contextes familiers, par le toucher, dans des configurations familières. Élargir cette carte exige une exploration intentionnelle.
La cartographie du plaisir consiste à prendre le temps de découvrir les sensations réelles de son corps, par opposition à ce que l'on pense qu'il devrait ressentir ou à ce que l'on nous a dit qu'il devrait ressentir. C'est différent de la masturbation, même si elle peut en faire partie. La différence réside dans l'attention. La cartographie du plaisir vise à observer, et non à atteindre un but.
Prenez le temps d'explorer votre corps avec une attention lente et délibérée. Utilisez vos mains, vos pieds, votre langue, ou d'autres sensations. Bougez lentement. Remarquez la différence entre ce qui est excitant et ce qui est neutre, entre ce qui est agréable et ce qui ne vous procure aucune sensation. Ne cherchez pas l'excitation à tout prix. Restez dans ce processus de découverte du plaisir.
Au fil du temps, vous construirez une carte corporelle plus détaillée. Vous commencerez à remarquer que les sensations sont plus variées et plus intéressantes que vous ne le pensiez. Vous découvrirez des zones aux sensations différentes de celles que vous imaginiez. Vous apprendrez que le plaisir n'est pas une chose unique, mais multiple. Bienvenue dans le monde de la cartographie du plaisir !
Travailler avec les sensations
Maintenant que nous avons compris le fonctionnement de la cartographie du plaisir, il est temps de passer à l'étape suivante. Il y a une différence entre forcer malgré l'inconfort et laisser la sensation exister sans chercher à provoquer une réaction.
Face à une sensation désagréable ou inhabituelle, l'instinct nous pousse souvent à l'éviter, à nous crisper ou à tenter de la neutraliser par la pensée. Ce faisant, nous nous déconnectons encore davantage de notre corps.
Une autre approche consiste à accueillir cette sensation avec douceur. Non pas nécessairement à l'apprécier, mais à la laisser être présente sans la combattre. À rester curieux. À observer ce que l'on ressent dans son corps sans la qualifier immédiatement de négative.
Il s'agit d'une distinction subtile, mais importante. Ce n'est pas une question de tolérer la douleur ou de se forcer à traverser une situation véritablement néfaste. Il s'agit d'élargir le champ de ce que l'on peut ressentir sans se couper automatiquement de ses sensations.
Renforcement des capacités au fil du temps
Ce travail ne se fait pas en une seule séance. L'incarnation est une pratique qui se construit au fil du temps, par la répétition, l'attention et la patience.
Certaines personnes constatent des changements en quelques semaines. D'autres ont besoin de plusieurs mois. Certaines ressentent un réveil corporel, parfois inédit depuis des décennies, après une seule séance de cartographie du plaisir. D'autres encore découvrent que ce travail progressif fait remonter à la surface des sensations désagréables et inattendues.
Les deux réactions sont valables. Le corps garde en mémoire ce qu'il a vécu. Libérer les sensations signifie parfois libérer les émotions, et ces émotions peuvent être bouleversantes si elles ont été longtemps refoulées.
Prenez votre temps. Allez-y doucement. Observez vos sensations sans chercher à les résoudre ou à les comprendre immédiatement. Le processus est aussi important que le résultat.
Lorsque la déconnexion corporelle est plus profonde, essayez la cartographie du plaisir
Certaines personnes constatent qu'aucune pratique de respiration, de cartographie corporelle ou d'exploration individuelle ne suffit à transformer leur rapport à leur corps. Elles peuvent porter un traumatisme nécessitant un soutien plus structuré.
La thérapie somatique, la sexothérapie et les techniques corporelles adaptées aux traumatismes sont des ressources spécifiquement conçues à cet effet. Ces approches considèrent le corps comme le principal lieu de changement, plutôt que de tenter de résoudre par la pensée ou la parole un schéma ancré dans le système nerveux.
Si vous vous reconnaissez dans cette description, ne le voyez pas comme un échec. Cela indique simplement que vous avez peut-être besoin d'un soutien plus important que celui qu'une pratique autonome peut vous apporter. Ce n'est pas un signe de faiblesse, mais une information précieuse.
Les séances Blooming Wild offrent un soutien somatique aux personnes qui vivent des sentiments de déconnexion, d'engourdissement et de honte dans leur vie intime. Si vous souhaitez explorer le travail corporel avec un accompagnement qualifié, vous êtes les bienvenus.
L'autorisation que vous avez déjà
Vous n'avez pas besoin d'autorisation pour ressentir davantage votre corps. Vous avez toujours eu cette capacité. La question est de savoir si vous disposez des outils et de la sécurité nécessaires pour l'utiliser.
Commencez là où vous êtes. Pratiquez la respiration. Faites un scan corporel. Bougez lentement. Observez vos sensations. Faites de cette observation une habitude.
Ton corps n'est pas brisé. Il attend que tu reviennes à l'intérieur.
Si cet article vous a interpellé, la prochaine étape n'est pas la théorie, mais l'expérience.
Prêt à aller plus loin ?
Un travail corporel somatique pour celles et ceux qui ne se contentent pas de la théorie, mais qui souhaitent réapprendre à vivre pleinement leur sexualité et leurs émotions.
Elle écrit pour Rebelsluts sur des sujets variés et passionnés, et s’intéresse particulièrement à la façon de concilier intimité et réalité.